Como Beber Mais Água no Frio? 5 Dicas Práticas para se Manter Hidratado | Nutricionista São Bernardo do Campo

Descubra 5 dicas práticas para beber mais água no frio e manter sua hidratação em dia. Sugestões simples para quem mora em São Bernardo e região!

Nos dias frios, é comum que a vontade de beber água diminua — mas a necessidade de hidratação continua a mesma!

Se você sente dificuldade para consumir líquidos no inverno, este artigo é para você. Como nutricionista em São Bernardo do Campo, reuni 5 dicas práticas que vão te ajudar a beber mais água no frio e cuidar melhor da sua saúde. Vamos lá?

dica nutricionista beber água no frio

Por que é mais difícil beber água no frio?

• A sensação de sede diminui porque o corpo não perde tanto líquido por suor como no verão.

• Temperaturas baixas fazem com que o organismo priorize manter o calor interno, reduzindo a percepção de necessidade de líquidos.

Como os chás ajudam na hidratação durante o frio?

• Tomar chá quente no período da tarde e noite ajuda a manter a hidratação e ainda traz conforto térmico.

• Alguns chás possuem propriedades calmantes naturais, podendo melhorar a qualidade do sono.

• Dê preferência para chás sem adição de açúcar ou industrializados.

Sopas também contam para o consumo diário de água?

 Como as sopas de legumes podem ajudar na alimentação saudável?

• Sopas ricas em legumes são fontes de água, vitaminas e minerais.

• São opções com baixa caloria, ideais para quem busca emagrecer de forma saudável.

• Substituir uma refeição do dia (como o jantar) por sopa é uma excelente estratégia para o inverno.

Café também contribui para a hidratação?

Como consumir café sem exagerar na cafeína?

• Algumas xícaras de café por dia podem contar para o volume hídrico diário.

• Se houver sensibilidade à cafeína, opte por café descafeinado.

• O café também ajuda a "aquecer o motor" em dias de frio.

Como uma garrafa de água com marcação pode ajudar?

Estratégias práticas para consumir mais água no frio

• Tenha sempre uma garrafa de água ao lado enquanto trabalha ou estuda.

• Marque metas por horário (ex: metade da garrafa até o almoço) para manter o ritmo de hidratação.

Quais sinais de desidratação devemos observar no inverno?

• Boca seca, sensação constante de sede e urina escura são sinais de alerta.

• Mesmo com pouco suor, o corpo precisa de hidratação contínua para funcionar bem.

Conclusão:

Beber mais água no frio pode ser um desafio, mas com pequenas adaptações, é possível manter a hidratação em dia mesmo nos dias mais gelados. Chás, sopas, cafés moderados, garrafinhas estratégicas e atenção aos sinais do corpo podem fazer toda a diferença na sua saúde!

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Gustavo Luiz | Nutricionista Esportivo em São Bernardo do Campo - Grande ABC

📍 Rua Atlântica, 400 – Jardim do Mar – São Bernardo do Campo – SP