Sua mastigação não é Suficiente? Descubra Como Comer Menos e Sentir Mais Saciedade | Nutricionista São Bernardo do Campo

Você já pensou que a maneira como você mastiga pode impactar diretamente seu peso e sua saúde?

Se sente que come demais ou que nunca está satisfeito após as refeições, talvez o problema esteja não no que você come, mas em como você come.

Neste artigo, respondo às principais perguntas sobre mastigação, saciedade e emagrecimento saudável, com dicas práticas para aplicar no dia a dia, especialmente se você mora aqui em São Bernardo do Campo. Vamos lá?

1. Como a mastigação influencia na sensação de saciedade?

• Mastigar bem estimula hormônios como a leptina, que avisam o cérebro que já comemos o suficiente.

• Comer rápido impede o cérebro de processar o sinal de saciedade a tempo.

2. Quais alimentos atrapalham a mastigação e podem levar ao excesso de comida?

• Bebidas durante a refeição dissolvem a comida, diminuindo a mastigação.

• Purês e cremes (como purê de batata e creme de milho) exigem pouca mastigação.

3. Quais alimentos ajudam a mastigar mais e comer menos?

• Verduras, legumes crus e grãos mais duros (como o grão-de-bico) prolongam o tempo de mastigação.

• Frutas com casca também exigem mais esforço para serem consumidas.

4. Que hábitos podem melhorar a mastigação e favorecer o emagrecimento saudável em São Bernardo?

• Evitar refeições líquidas durante a alimentação sólida.

• Comer sentado, em ambiente tranquilo e sem distrações.

• Mastigar cada garfada pelo menos 20 vezes.

• Reservar pelo menos 20 minutos para cada refeição principal.

Comer em pé ou distraído afeta o emagrecimento?

Sim! Comer em pé ou com pressa reduz a atenção à comida e aumenta o risco de comer além do necessário.

Conclusão:

Aumentar o tempo de mastigação é uma das estratégias mais simples e eficientes para controlar a fome, melhorar a digestão e emagrecer de forma saudável. E o melhor: você pode começar ainda hoje, com pequenas mudanças de comportamento!

Como um nutricionista em São Bernardo pode ajudar no seu processo de emagrecimento?

Quer aprender na prática como pequenas mudanças alimentares podem transformar seus resultados?

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