DICAS PARA AUMENTAR CONSUMO DE ÁGUA NOS DIAS DE FRIO
Se liga nestas dicas parta aumentar o consumo de água nos dias de frio.
1. Beba chá de ervas quente Os chás são uma excelente maneira de aumentar o consumo de água nos dias mais frios. Além disso, beber chá quente pode ajudá-lo a se sentir mais aquecido nestes dias.
2. Consuma mais sopas: As sopas são excelentes fontes de água e nutrientes. Experimente fazer sopas caseiras ou caldos com legumes, carnes e especiarias para torná-los ainda mais saborosos e nutritivos e substitua uma refeição do seu dia pela sopa, de preferência no período noturno, onde são registradas as temperaturas mais frias do dia.
3. Use uma garrafa de água com marcações:
Caso trabalhe em um escritório ou home office, tenha sempre ao seu lado uma garrafa de água com marcações de mililitros e estabeleça uma meta de consumo diário.
4. Coma mais alimentos ricos em água: frutas como melancia, morango, laranja e kiwi, bem como vegetais como pepino e abobrinha são ricos em água. Introduzir estes alimentos nas refeições te ajudam a aumentar seu consumo diária de água.
5. Use umidificadores: Os aquecedores usados nos dias frios podem ressecar o ar, contribuindo com a desidratação. Usar um umidificador de ar pode ajudar a manter a hidratação adequada e prevenir o ressecamento das membranas mucosas.
6. Cafezinho também ajuda. Caso não tenha alta sensibilidade a cafeína e seja amante de café, o consumo de duas a três xícaras ao dia também contribui para o volume diário de água a ser consumido e te ajuda a se manter aquecido. Uma alternativa para não exceder o consumo de cafeína, e utilizar o café descafeinado.
7. Adicione frutas e ervas à sua água: se você está achando a água insípida ou difícil de consumir, experimente adicionar limão, laranja ou hortelã para dar mais sabor e tornar o consumo de água mais agradável.
Mantenha-se atento aos sinais de desidratação: Mesmo nos dias frios, é importante estar ciente dos sinais de desidratação, como sede excessiva, boca seca, urina escura ou pouca frequência urinária. Se você apresentar esses sintomas, aumente sua ingestão de água.
Lembre-se de que a ingestão adequada de água é essencial para a saúde em qualquer estação do ano, incluindo os dias mais frios.
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Gustavo Luiz - Nutricionista Professor de Educação Física
Especialista em Fisiologia do Exercício
