Dificuldade Para Perder Peso? Perdeu Muito Peso E Agora Estacionou? Confira 10 Dicas Que Podem Soluc

Está com dificuldade para perder peso? É muito comum iniciarmos um programa de emagrecimento e acabarmos desistindo pela falta de resultados. Saiba os erros que podem estar comprometendo seus objetivos.

EXAGERAR NAS PORÇÕES Por mais saudáveis que sejam os alimentos, é importante compreender que eles contêm calorias, portanto, seu consumo excessivo pode levar ao aumento de peso. As frutas secas, o azeite e os alimentos integrais, apesar de serem aliados da dieta, devem ser consumidos com moderação.

NÃO FAZER EXERCÍCIOS DE FORÇA Se você ainda pensa que para emagrecer basta fazer exercícios aeróbios, está enganado. Os exercícios de força são de grande importância para o emagrecimento, a musculação, o crossfit e o treinamento funcional, além de levar a manutenção e ganho de massa muscular, elevam o metabolismo favorecendo a queima de gordura. E, mulheres, fiquem tranquilas, algumas séries de musculação mesmo que feitas no auge da intensidade, não irão deixa-las musculosas.

CONSUMIR BELIDAS ALCOÓLICAS O consumo de bebidas alcoólicas pode alimentar, e muito, o valor calórico de uma dieta. Uma taça de vinho ou um copo de chopp contém mais de 150 kcal, uma dose de cachaça mais de 200 kcal, drinks e batidas elevam ainda mais o valor calórico quando adicionados frutas, açúcar e leite condensado. Quantos copos e doses você tem tomado?

ABUSAR NOS FINAIS DE SEMANA Muitas vezes fazemos religiosamente nossa dieta ao longo da semana e nos finais de semana colocamos tudo a perder, a tal ideia do dia do lixo não é a melhor das estratégias. Uma dica é separar o sábado a noite e o domingo no almoço, que são refeições mais sociais para comer algo diferente. Mas tome cuidado com o tamanho da porção, comidas calóricas e em grandes quantidades não combinam. E outra, voltou para casa, volte para a dieta. Não deixe para correr atrás do prejuízo na segunda feira, é um dos principais erros encontrados pela pessoas que estão com dificuldade para perder peso.

TREINAR MAL É muito comum colocarmos a culpa da falta de resultados nos treinos que nos são passados, mas será que estamos fazendo da forma correta? Como estão seus intervalos de descanso? Mexendo no celular, vendo tv ou batendo muito papo? Descansar muito tempo entre as séries reduz a intensidade do treino, podendo deixar de aproveitar um potente estimulante da queima de gordura. Outro fator que contribui com a intensidade do exercício é a carga colocada na execução, cargas confortáveis não trazem resultados satisfatórios, é preciso terminar as últimas repetições próximo do seu limite.

TRABALHAR SENTADO O DIA TODO

O estilo de vida moderno e a tecnologia levam muitos profissionais a passar horas contínuas e até o dia todo sem ao menos se levantar de uma cadeira, aumentando de forma considerável o sedentarismo. Para minimizar o problema, é essencial realizar algumas tarefas do dia “a moda antiga”, evitando uso de elevadores e escadas rolantes e ir caminhando a estabelecimentos próximos de casa e do trabalho.

DESEQUILIBRIOS HORMONAIS Apesar de muitos ignorarem, alguns hormônios estão diretamente ligados a atividade do metabolismo, e seus desequilíbrios podem prejudicar o emagrecimento. Transtornos hormonais como hipotireoidismo, síndrome do ovário policístico (SOP) e resistência a insulina, são alguns casos que podem impedir os resultados. Portanto, é de suma importância consultar um profissional sobre estes problemas, uma vez que o tratamento auxilia nos resultados.

USO ANTICONCEPCIONAIS O uso de pílulas anticoncepcionais pode tornar mais propensa não somente a retenção de líquidos, mas também ao aumento das células de gordura, e isso se deve ao efeito do estrogênio presente no anticoncepcional. Se você iniciou o uso de anticoncepcional, e desde então começou a ganhar peso, a pílula pode ser a causa, o ideal é procurar um profissional e discutir outro método para que você não tenha dificuldade para perder peso.

NÃO DORMIR O SUFICIENTE Pessoas que dormem menos do que o adequado tem baixos níveis de leptina e altos níveis de grelina. A leptina é o hormônio que se encarrega de enviar sinais ao cérebro para que pare de comer, e a grelina é a que estimula a fome, isso quer dizer que pessoas que dormem mal ou não dormem o suficiente tendem a comer mais. Além disso, o sono inadequado pode aumentar os níveis de cortisol e diminui a quantidade do hormônio do crescimento, prejudicando o metabolismo.

ESTRESSE Ter um estilo de vida continuamente sujeito ao estresse está muito relacionado a dificuldade de manter um peso ideal. O estresse também aumenta o hormônio do cortisol, que reduz o metabolismo e favorece o acúmulo de gordura. Além disso, uma forma de recompensar ao estresse é a busca alimentos com altas cargas açúcar. Uma boa solução para combater o estresse é a pratica de atividade física, que além de reduzir os níveis de cortisol, elevam os hormônios que favorecem a perda de peso.

Para maiores ajustes na dieta procure sempre um profissional habilitado.

Gustavo Luiz é nutricionista esportivo e nutricionista clinico, elabora dietas para perda de peso, nutricionista para emagrecimento, ganhos de massa e resultados.